Ystyried diodydd colagen ac atchwanegiadau

Beth yw colagen?

Mae colagen yn brotein strwythurol mawr yn ein meinweoedd. Fe'i darganfyddir mewn croen, gwallt, ewinedd, tendonau, cartilag ac esgyrn. Mae colagen yn gweithio gyda sylweddau eraill, fel asid hyaluronig ac elastin, i gynnal elastigedd croen, cyfaint a lleithder. Mae hefyd yn helpu i wneud proteinau fel ceratin sy'n ffurfio croen, gwallt ac ewinedd.

Mae ein cyrff yn cynhyrchu colagen yn naturiol gan ddefnyddio'r asidau amino o fwydydd sy'n gyfoethog mewn protein neu golagen fel cawl esgyrn, cig a physgod. Ond mae heneiddio, difrod i'r haul, ysmygu, ac yfed alcohol i gyd yn lleihau cynhyrchiant colagen.

Mae diodydd ac atchwanegiadau colagen yn aml yn cynnwys colagen o lawer o wahanol ffynonellau, megis pysgod, gwartheg, moch, neu gyw iâr. Yn nodweddiadol, maent yn cynnwys peptidau, cadwyni byr o asidau amino sy'n helpu i wneud proteinau hanfodol yn y corff, gan gynnwys colagen ei hun a keratin.

Beth mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud am ddiodydd colagen ac atchwanegiadau?

Mae ymchwil ar y croen yn cynnwys:

Adolygiad a dadansoddiad o 19 astudiaeth, a gyhoeddwyd yn yCylchgrawn Rhyngwladol Dermatoleg, a oedd â chyfanswm o 1,125 o gyfranogwyr. Gwelodd y rhai a ddefnyddiodd atchwanegiadau colagen welliant yng nghadernid, ystwythder a chynnwys lleithder y croen, gyda wrinkles yn ymddangos yn llai amlwg. Mae hynny'n swnio'n addawol, ond nid yw'n glir a oedd y gwelliannau croen hyn o ganlyniad i golagen mewn gwirionedd. Roedd y rhan fwyaf o'r treialon yn defnyddio atchwanegiadau oedd ar gael yn fasnachol a oedd yn cynnwys mwy na cholagen: fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion, coenzyme Q₁₀, asid hyaluronig, a chondroitin sylffad ymhlith y cynhwysion ychwanegol.

Mae ychydig o dreialon rheoledig ar hap (gweler yma ac yma) yn dangos y gall yfed atchwanegiadau colagen gyda symiau uchel o'r peptidau prolylhydroxyproline a hydroxyprolylglycine wella lleithder croen, elastigedd, crychau a garwder. Ond mae angen astudiaethau mawr o ansawdd uchel i ddysgu a yw cynhyrchion sydd ar gael yn fasnachol yn ddefnyddiol ac yn ddiogel i'w defnyddio yn y tymor hir.

Prin fod unrhyw dystiolaeth yn cefnogi'r defnydd o golagen i wella gwallt ac ewinedd. Canfu un astudiaeth fach yn 2017 o 25 o bobl ag ewinedd brau fod cymryd 2.5 gram o golagen bob dydd am 24 wythnos yn gwella brau a thwf ewinedd. Fodd bynnag, nid oedd gan yr astudiaeth fach hon unrhyw grŵp rheoli yn cymryd plasebo i gymharu â'r grŵp sy'n derbyn atchwanegiadau colagen.

Ni fu unrhyw astudiaethau mewn bodau dynol yn archwilio buddion ychwanegion colagen ar gyfer gwallt. Ar hyn o bryd, nid oes unrhyw dystiolaeth feddygol yn cefnogi honiadau marchnata y gall atchwanegiadau neu ddiodydd colagen wella twf gwallt, disgleirio, cyfaint a thrwch.

A ddylech chi roi cynnig ar atchwanegiadau neu ddiodydd colagen?

Ar hyn o bryd, nid oes digon o dystiolaeth y bydd cymryd tabledi colagen neu yfed diodydd colagen yn gwneud gwahaniaeth mewn croen, gwallt neu ewinedd. Ni all ein cyrff amsugno colagen yn ei ffurf gyfan. Er mwyn mynd i mewn i'r llif gwaed, rhaid ei dorri i lawr yn peptidau fel y gellir ei amsugno trwy'r perfedd.

Gellir torri'r peptidau hyn ymhellach i'r blociau adeiladu sy'n gwneud proteinau fel ceratin sy'n helpu i ffurfio croen, gwallt ac ewinedd. Neu gall y peptidau ffurfio colagen sy'n cael ei ddyddodi mewn rhannau eraill o'r corff, fel cartilag, asgwrn, cyhyrau, neu dendonau. Hyd yn hyn, nid oes unrhyw astudiaethau dynol wedi profi'n glir y bydd colagen rydych chi'n ei gymryd ar lafar yn dod i ben yn eich croen, gwallt neu ewinedd.

Os mai'ch nod yw gwella gwead ac elastigedd y croen a lleihau crychau, mae'n well ichi ganolbwyntio ar amddiffyniad rhag yr haul a defnyddio retinoidau argroenol. Mae ymchwil helaeth eisoes wedi dangos bod y mesurau hyn yn effeithiol.

Os dewiswch roi cynnig ar atchwanegiadau neu ddiodydd colagen, adolygwch y rhestr o gynhwysion a'r proffil protein. Osgoi atchwanegiadau gyda gormod o ychwanegion neu lenwyr. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys symiau uchel o prolylhydroxyproline a hydroxyprolylglycine yn well am leihau crychau a gwella cynnwys lleithder y croen.

Ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw atchwanegiadau newydd. Ni ddylai pobl sy'n dueddol o gowt neu sydd â chyflyrau meddygol eraill sy'n ei gwneud yn ofynnol iddynt gyfyngu ar brotein ddefnyddio atchwanegiadau neu ddiodydd colagen.

Y llinell waelod

Nid yw treialon ar raddfa fawr sy'n gwerthuso manteision atchwanegiadau colagen geneuol ar gyfer iechyd y croen a'r gwallt ar gael. Os ydych chi'n poeni am deneuo neu wallt diffygiol, ewinedd brau, neu gadw croen yn llyfn ac yn iach, siaradwch â'ch meddyg neu ddermatolegydd am gyngor ar yr ystod o opsiynau.

Bydd hefyd yn helpu i:

Dilynwch ffordd iach o fyw a bwyta diet cytbwys sy'n cynnwys-bwydydd llawn protein.

Os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau iddi.

Cyfyngwch alcohol i ddau ddiod neu lai mewn diwrnod i ddynion neu un ddiod neu lai mewn diwrnod i fenywod.

Rhowch eli haul bob dydd a chofiwch ailymgeisio bob dwy awr.

Gwisgwch hetiau a dillad amddiffynnol llydan neu uwchfioled pan fyddwch chi'n treulio llawer o amser yn yr haul.